ヨーガ療法

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ヨーガ療法の案内

ヨーガ療法について

●ヨーガ療法とは

 伝統的なヨーガをベースに身体機能の回復を図るだけでなく心の落ち着きや睡眠など精神的な健康を向上させる方法としても効果のある健康法です。「今ここ」に生じてくる身体や呼吸の感覚を感じ取りながらアーサナや呼吸法を行います。身体や呼吸をはじめさらに深いところにある感情や思考に対する気づきも良くなり客観的に自分を捉える力も身についていきます。自分のこだわりや偏った考え方に気づくことで日々の暮らしが少しずつ健やかになっていくことでしょう。柔軟性やポーズの完成度にはこだわらず心身の感覚を意識することを目的としていますのでいくつになっても、どなたでも行うことができます。

●ヨーガ療法（約９０分の流れ）

1. セルフマッサージ（約10分）→②ヨーガのポーズ・呼吸法（40分）→③誘導瞑想（15分）→④体験シェア

●ヨーガ療法参加において（体を柔らかくすることが目的ではなく、自分の中に「安心安全の感覚」を養うことを目的としたヨガです）

＜準備内容＞

1. ヨガマット（無くても大丈夫です）②シャバアーサナーの時に目の上に乗せるアイマスクやタオル③水分

＜注意点＞

・ヨガプログラムが始まる２時間前には食事を済ませておいてください。（食事が消化していないと気分不良

に繋がる恐れがあります）

・「yoga」の言葉の由来は「本当の自分と繋がる」です。難しいポーズをとることが目的ではなく、瞬間瞬間の

自分の心地よさを大切にしてください。なので、ポーズをやりたくない時は横になっていてもO Kです。

・少し慣れてきたら目をつぶって取り組んでみてください。

・声を吐き出しながらポーズもとりますが、理由としては自身の呼吸の長さを知るため、発声の振動でマッサージ効果があるからです。

・アイソメトリック（等しい尺度）の運動のときは負荷がけとして3分の2くらいの力を使ってみてください。

・身体の動きと呼吸を合わせていくことで心身の調和をはかっていきます。

・緊張と弛緩を繰り返すことで自律神経が整い、骨、筋力、アンチエイジングホルモン向上につながります。

・ヨガの後はしっかり水分をとってください。

・瞑想やヨガ中に注意が散漫になったときは「私は今、注意散漫になってるなあ」と自分を観察してみてください。

●ヨーガインストラクターのご紹介

・名前：福原飛鳥（東京生まれ・沖縄在住）

・資格：精神保健福祉士、公認心理師、ヨーガインストラクター、レイキ、アロマセラピー検定１級

・職歴：日本女子大学社会福祉学科を卒業、東京の精神科病院5年、市役所保護課1年、琉球病院９年、心療内科、訪問看護ステーション、

　　　　福祉事業所などで5年。トータルで20年、精神科領域に関わっています。

・好きなアプローチ：ポロヴェーガル理論、S E療法（勉強中）、森田療法、ヨーガ療法、アロマ療法、笑い療法

・私自身のこと：

子供の頃から繊細で過敏。不安も強く、頑張り屋さん。産後にメンタル不調に陥ったことから

自分自身について向き合い、弱い自分、ダメな自分も受け入れ始め、少しずつ私らしく生きることがやっとでき始めたアラフォーです。　　　　　

私の回復の体験が同じく困ったり悩んだりしている方たちのお力に少しでもなれたらなあ、

みんなが自分が生まれ持ったギフトに気づき自分自身を楽しんで生きることができたらいいなあと思い、

心療内科での仕事の他に体かたい人向けヨガ、アロマ療法、魂の道を歩むカウンセリング活動してます。

特に女性が笑顔で生きることは地球平和に繋がると考えているので、女性支援が大好きです。

・活動：リワークココロおき楽さんでのヨガ教室、石嶺公民館アロマヨガ教室、奥武山公園アロマヨガ教室、

　　　　あがり症オンライン内でのあがり症克服ヨガ教室、個人カウンセリング実施